![땀샘폭발 지방 응징](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.quat.io%2Fprogram_thumbnail%2F2022%2F6%2F22%2Ff280b6bb11634777.png&w=884&q=75)
땀샘폭발 지방 응징
유산소 | 수연
![땀샘폭발 지방 응징](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.quat.io%2Fprogram_thumbnail%2F2022%2F6%2F22%2Ff280b6bb11634777.png&w=884&q=75)
초급자분들을 위한
체중 감량 클래스입니다.
시작하기 전에 수건을 무조건 준비하셔야 돼요! 땀샘이 폭발할 예정이에요!
커리큘럼
30강- 1
싯업 : 윗배 불태우기
초급·10분·전신
- 2
바이시클 : 아랫배 자극으로 똥배 집어넣기
초급·10분·복부,코어
- 3
레그레이즈 : 아랫배 자극 복근운동
초급·10분·복부,코어
- 4
레그레이즈 : 아랫배 탄력 강화
초급·10분·복부,코어
- 5
원 레그레이즈 : 교차 스텝으로 골반 불균형 잡기
초급·6분·복부,코어
- 6
플랭크 : 코어강화 운동
초급·10분·복부,코어
- 7
플랭크 트위스트 : 옆구리 살 파괴하기
초급·10분·복부,옆구리
- 8
사이드밴드 : 옆구리 살 자극
초급·10분·복부,옆구리,코어
- 9
브릿지 : 뒷 허벅지 셀룰라이트 없애기
초급·10분·허리,허벅지,엉덩이
- 10
원 레그 브릿지 : 골반 교정
초급·10분·허리,허벅지,엉덩이
필요한 운동 기구
![버닝벨트](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.quat.io%2Fproduct_cover%2F2022%2F11%2F17%2F599f1700a29f48f0.png&w=256&q=75)
버닝벨트
![하프짐볼](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.quat.io%2Fproduct_cover%2F2022%2F11%2F17%2F924a23c80ca442e6.png&w=256&q=75)
하프짐볼
회원님을 위한
이 달의 인기 프로그램
지금 진행 중인 이벤트로
더 많은 혜택받기
지금 시작하면
만날 수 있는 혜택
![](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fassets.quat.life%2Fweb%2Fimages%2Fcommon%2Fimg_benefit_x3.png&w=884&q=75)
직접 참여한
회원님의 변화
![비포애프터 이미지](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Fimg_bna.3ae8b66d.png&w=884&q=75)
정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.
콰트 앱 이용 안내
![](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Fimg_download.8086c132.png&w=884&q=75)
콰트 홈페이지에서 가입한 계정으로
콰트 앱에 로그인해주세요.