소피

가장 많은 후기가 증명한 온라인 필라테스의 정석! 다양한 소도구와 함께하는 진짜 필라테스를 집에서 느껴보세요. 전신 체형 교정뿐 아니라 다이어트 효과까지 경험할 수 있습니다

체형교정과 다이어트 필살기

김미구스

콰트 필라테스 1위 프로그램! 필라테스 스튜디오에서 하던 그 동작 그대로~ 체형 교정 전문 기구 바로폼을 활용하여 자세 교정부터 숨어있는 라인 찾기까지, 1:1 개인레슨 전문가 김미구스 코치와 함께 내 집이 필라테스 스튜디오가 됩니다

다이어트가 되는 자세교정 필라테스

나은

가장 빼고 싶은 부위 1위 뱃살! 바로폼을 활용하여 뱃살을 순삭시키고 옆구리, 뒷구리까지 탄력을 올리는 동작들로 구성했습니다. 우리 몸의 곡선과 비슷하게 설계된 바로폼과 함께 뭉친 복부 근육을 길게 늘이고, 칼로리 소모 높은 타바타 형식을 활용한 필라테스로 짧은 시간 안에 최고의 효율을 낼 수 있습니다

뱃살 올킬 바로폼 필라테스

뱃살 올킬 바로폼

포그로스

거북목, 라운드숄더와 같이 잘못된 자세로 인한 통증이 고민이신가요? 국가대표 배구팀 출신 김연경 선수, E-스포츠 국가대표 '페이커' 선수까지 직접 케어했던 전문 AT (Athletic Training)의 프리미엄 운동 스튜디오 '포그로스'의 루틴을 홈 트레이닝에 맞게 담았습니다. 이제 집에서 국가대표의 비법을 경험해 보세요

국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

국가대표 재활교정

미미

걷는 동작을 기본으로 포인트 동작을 추가하여 남녀노소 누구나 신나고 기분 좋게 따라할 수 있는 걷기 유산소 프로그램입니다. 걷기만 해도 땀이 줄줄줄 나고, 살이 쭉쭉쭉 빠지는 경험 같이 해보시겠어요?

걷기만 해도 땀이 줄줄줄

박은영

아이돌 '브레이브걸스' 출신으로,  필라테스 및 체형교정 전문가로 10년이상 종사하며 제 2의 삶을 살고 있는 박은영 코치. 아이돌의 몸매 관리 비법과 강사로서의 전문성을 전부 담은 힙업 루틴을 홈 리포머 바로보드와 함께 만나보세요

보드 필라테스 아이돌의 힙업 루틴

아이돌의 힙업 루틴

빅씨스

빅씨스! 이번엔 캐리비안이다! 훨씬 더 따라 하기 쉬워진 맨몸 동작들로 카리브해의 아름다운 풍경과 함께 땀흘리는 개운함을 느껴보세요

캐리비안 땀범벅 유산소

서진

강남 바디프로필 전문 센터 대표 정서진 코치가 여성전용 센터를 운영하며 쌓은 노하우를 집에서도 완벽히 따라할 수 있도록 구성된 프로그램입니다. 급찐급빠에도 효과적인 루틴으로 달라지는 '눈바디'를 느껴보세요

바디프로필 몸매 완성 Level 2

바디프로필 몸매 완성 레벨2

강하나

더 이상의 하체 붓기는 없다! 한국 스트레칭계의 레전드 '강하나' 코치의 비법을 모두 담은 커리큘럼입니다. 지방제거, 체형 교정까지 모두 담은 강의로 숨어있는 하체 라인을 찾아보세요

일자다리 만들기 종결판

강하나의 일자다리 만들기

소피의 체형교정과 다이어트 필살기

안녕하세요 소피입니다~!
체형교정 운동만으로도 바른 몸과 날씬한 몸을 만들 수 있어요. 굽은 등, 거북목, O 다리 고민도 해결하고 날씬한 바디라인도 만들어봐요! 하루 20분, 저와 함께 꾸준히 하는 거예요! 파이팅!

[OT] 안녕하세요, 소피입니다.

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
roll-up, roll-down 동작은 뻣뻣한 척추의 움직임을 만들고, 파워하우스를 강화시켜주며, 필라테스의 핵심 동작이기도 합니다:) 굽어있는 등허리를 쭉쭉 펴드리겠습니다~ 소피만 따라오세요!

*파워하우스란?
몸의 갈비뼈에서 허리라인에 이어지는 부분을 말하는데, 복부 근육, 허리 근육, 골반 기저근, 엉덩이 근육과 엉덩이주변 근육들까지 포함해요.

허리가 건강해지는 허리/코어 운동

안녕하세요 소피입니다~!
남녀노소 요즘 플랭크라는 동작은 다 아시죠? 하지만 제대로 배우시지 못하신 분들은 신체 정렬을 망가트리기 딱 좋은 동작이에요! 자, 지금부터 쉽고 올바른 신체 정렬은 물론 근력운동까지 할 수 있도록 플랭크의 기본 정석 동작으로 운동할 테니 믿고 끝까지 따라와 주세요~

코어가 탄탄해지는 플랭크 동작

안녕하세요 소피입니다~!
거북이 같은 나의 목.... 그냥 두실 건가요? 늦지 않으셨습니다. 이제라도 천천히 바로잡아 나아가면서 목, 어깨 통증까지 잡을 수 있습니다:) 체형교정이라는 건 쉽게 교정이 되는 게 아닙니다! 천천히 소피와 함께 올바른 나의 신체 변화를 잡아볼까요? 우리 모두 파이팅!

앞으로 나온 목 교정하는 거북목 교정 운동

안녕하세요 소피입니다~!
상체 스트레칭 이완 운동만 준비했습니다:) 라운드 숄더 및 목 뻐근함과 통증을 갖고 계신 분들한테 강추강추! 견갑대의 안정화 및 어깨 앞면 가슴근육을 이완하여예쁜 펴진 어깨라인을 만들어 드리겠습니다. 어서 따라오세요~!!

묵직한 어깨가 가벼워지는 등/어깨 운동

안녕하세요 소피입니다~!
매끈한 뒤태라인은 물론 굽은 등까지 바로잡아줄 프로그램. 굽은 등은 등의 근육이 떨어져서 나타는 증상이므로 매끈한 등 라인을 잡으면서 올바른 체형으로 잡아주기까지! 나는 굽은 등이다 하시는 분들은 다 모여주세요 :) 시원하게 펴드리겠습니다!

굽은 등 바로 세워주는 척추 교정 운동

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
필라테스에서 꼭 필요로 하는 코어 시리즈를 소개하겠습니다:) 복부 강화는 물론 골반 안정성과 신체 중심부를 조절 향상까지 할 수 있어 복부 강화 운동에는 정말 좋은 동작들이 많아요. 저와 동작을 끝까지 따라오시면 복부감량은 물론 허리 사이즈 감소 효과까지 같이 보실 수 있어서 1석 2조랍니다!

뱃살 빼주는 코어 강화 운동

안녕하세요 소피입니다~!
코어와 힙을 한꺼번에 잡을 수 있는 힙업 프로그램입니다:) 힙뒤쪽 라인과 옆쪽 라인으로 봉긋한 힙 라인을 만들어 드리며 누구나 원하는 탄탄한 애플힙. 청바지를 입었을 때 빵빵한 
엉덩이 라인을 만들어 드리겠습니다! 소피만 믿고 따라오세요!

볼륨있는 엉덩이 만들어주는 힙업 운동

안녕하세요 소피입니다~!
요즘 만성요통으로 고생하며, 허리 디스크로 허리 통증을 많이 호소하시는 분들을 위해 준비했습니다:) 운동량이 부족해서 허리 쪽 근력이 약화되고 복부 쪽 근력이 떨어지면서
허리 쪽에 부담이 커지게 되는데요! 스트레칭과 근력운동을 같이 하셔 만성 허리 통증을 같이 잡아봐요 우리! 허리 통증을 잡을 수 있게 도와드리겠습니다.

허리디스크 완화시키는 허리/코어 운동

안녕하세요 소피입니다~!
방방 뛰고 달리고만 유산소다? 다이어트가 된다?라는 편견을 깨 드리겠습니다:) 전신 순환운동으로 20분 동안 쉬지 않고 전신 스트레칭을 하면서 몸체의 시원함과 뚝뚝 떨어지는 땀까지 소피가 준비했습니다:) 다이어트는 물론 전신 스트레칭할 수 있는 기회! 저만 따라오세요~!!

뛰지 않고 땀내는 필라테스 전신 버닝

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
옆구리 살을 빼기 어려운 분들 다 모이세요~!! 옆구리 특성상 일장적인 움직임에서 자주 사용되는 근육이 아니기에 빼는 것이 쉽지 않습니다. 옆구리살에 붙은 군살을 제거해 주는 것은 물론, 근육의 근력까지 키울 수 있는 프로그램을 준비했습니다~! 믿고 따라오시면 개미처럼 얇은 허리를 갖게 되실 거예요!

허리가 얇아지는 복부/옆구리 운동

안녕하세요 소피입니다~!
X자 다리를 가지고 계신 분들 대부분 중둔근이 약화되어 하지 정렬이 무너지게 되며, 예쁜 다리라인을 유지할 수가 없습니다:) 하지 정렬 및 예쁜 다리라인을 위해 엉덩이 측면 운동으로 중둔근 힘을 활성화시켜 올바른 골반 정렬과 다리 정렬을 만들어 드리겠습니다!

곧은 다리라인 만드는 X다리 교정 운동

안녕하세요 소피입니다~!
오래 걷거나 서 있을 때면 매번 찾아오는 다리 통증! 신발을 산 지 얼마 되지 않았는데도 바깥 굽이나 안쪽 굽이 심하게 닳았다 있다면? 한 번쯤 내가 휜 다리 인가?라는 생각을 하신 분들은 이 동작을 꼭 따라 하셔서 다리라인의 변화를 가져가셨으면 좋겠습니다:) 소피를 믿고 따라오시겠어요? 지금 바로 고고!

다리가 길어지는 O다리 교정 운동

안녕하세요 소피입니다~!
하지가 퉁퉁 부어서 다리 저림이나 하체라인이 이쁘지 않는 분들은 필독! 스트레칭을 꾸준히 하더라도 하체라인이 매끈하게 이뻐지는 운동을 알려드릴 테니 끝까지 따라와 주세요 :) 운동이 끝나고 날씬하며 길쭉한 다리라인을 보실 수 있으실 거예요><

다리 라인 정돈해주는 하체 스트레칭

안녕하세요 소피입니다~!
자세 교정의 효과 및 힙업에 탁월한 동작들로 모아 봤습니다:) 허리 통증도 완화시켜주며 이쁜 힙라인까지. 브릿지 동작으로 이쁜 나의 뒷태라인을 만들고 골반 교정도 되는 효과를 느껴 보세요!

허리 통증 완화를 위한 골반 교정 운동

안녕하세요 소피입니다~!
모든 움직임의 중심이 어디라고 생각하세요? 바로 "코어"라고 불리는데요:) 그래서 요즘 최근에 뜨는 키워드! 코어 강화라고 할 수 있습니다! 신체의 리듬과 움직임 밸런스를 잡고 싶다고 하시는 분들은 필수~! 초보자분들부터 서서히 코어근육이 생길 수 있게 준비했습니다!

몸의 좌,우 균형을 맞춰주는 코어 운동

안녕하세요 소피입니다~!
인어공주 자세로 몸의 옆라인을 예쁘게 만들어줍니다:) 고관절 스트레칭은 물론 길고 예쁜 목선을 만들어 드리며 우리가 잘 쓰지 않는 옆구리 근육의 신전 그리고 수축을 통해 자극을 주고 척추의 올바른 방향을 인지시켜드리겠습니다! 요통이 있으신 분들은 꼭 따라 해주세요!

옆구리 붓기 빼주는 옆구리 운동

안녕하세요 소피입니다~!
엉덩이 기억상실증이라고 들어보셨나요? 의자에 안장서 긴 시간 생활을 하는 사람들에게 잘 나타나는 증상입니다. 자~! 나는 엉덩이에 근육이 없다 엉덩이 힘을 줄 수 없다고 하시는 분들은꼭 따라 해주세요~! 쉽고 힙 자극이 빡빡 오는 동작들만 준비했습니다!

엉밑살 정돈해주는 힙업 운동

안녕하세요 소피입니다~!
고관절 통증 및 뻐근함을 스트레칭 하나로 잡아드리겠습니다:) 장시간 많이 앉아서 일을 많이 하시는 사무직 분들은 필수적인 스트레칭! 허리 통증 완화와 골반의 전방경사 교정 효과도 있으므로 스트레칭 하나로 고관절의 가벼움을 느껴보세요.

고관절 부드럽게 풀어주는 하체 스트레칭

안녕하세요  소피입니다~!
브릿지 시리즈로 힙업은 물론! 틀어진 골반까지 잡아드리겠습니다:) 척추의 유연성을 늘리고 동시에 탄력 있는 엉덩이와 매끈한 다리라인까지! 지금 바로 저와 같이 만들어봐요. 이쁜 힙라인을 위해 화이팅!

힙업과 골반 교정하는 브릿지 동작

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
틀어진 골반으로 고민하시는 분들은 여기 여기 다 모이세요:) 고관절 주변 스트레칭만으로도 골반교정이 될 수 있다는 사실 아시나요? 나는 골반이 많이 틀어지고 뻣뻣함을 잘 느낀다고 하시는분 들은 꼭 참여 해주세요!

골반 좌우 대칭 맞추는 골반 교정 운동

안녕하세요 소피입니다~!
보통 대부분 신체의 뒤쪽 백머슬이라고 하는 부분들이 약해져있습니다. 목, 등, 허리, 엉덩이, 햄스트링까지 싹 다 한꺼번에 운동 시켜드려 구부정한 몸이 아닌 꼿꼿한 올바른 신체 정렬을 만들어 드리겠습니다:) 내가 많이 몸이 굽어있다고 하시는 분들은 필히 이동작을 따라 해주세요!

매끈한 뒤태라인을 위한 등/엉덩이 운동

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 동작입니다:) 등 근육 발달에도 좋으며 특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우, 이 동작을 반복해 주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있답니다! 전반적인 신체 체형교정으로 너무 좋은 운동이므로 체형교정이 필요하신 분들은 모두 따라만 와주세요!

골반 교정, 힙업 완성해주는 브릿지 동작

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
단순한 동작과 스트레칭으로 엉밑살이 없어진다? 다리가 길어지는 효과가 있다? 매끈한 허벅지 뒷라인을 책임지겠습니다:) 꾸준한 스트레칭만으로도 길어지는 나의 매끈한 다리라인을 보실 수 있을실 거예요 ~ 지금 바로 고고!

매끄러운 다리라인 만들어주는 하체 운동

※주의사항※
해당 클래스에는 허리에 부담이 될 수 있는 동작이 포함되어 있습니다. 일반적인 경우에는 허리가 강화될 수 있지만, 허리디스크와 같은 허리관련 질환을 갖고 계신 분들은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 주의해주세요!

안녕하세요 소피입니다~!
남녀노소 고민하는 부위 "하복부" 하복부 운동하시면서 허리가 아프신 분들이 많으시죠? 허리 안 아프게 하복부 운동을 할 수 있는 따라 하기 쉬운 동작들로 준비했습니다!
우리 모두 툭 튀어나온 하복부를 없애볼까요?

아랫배 정돈해주는 복부 운동

안녕하세요 소피입니다~!
지난 시간들 어떠셨나요? 거울 앞에서 서서 변한 모습을 보는 것도 정말 큰 동기부여가 된답니다:) 체형교정만 꾸준히 해주셔도 바른 몸, 날씬한 바디라인 가지실 수 있으니 우리 함께 만들어온 습관 꾸준히 이어가봐요:)

체형교정과 다이어트 필살기

초급자분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.

커리큘럼

필요한 운동 기구

회원님을 위한
이 달의 인기 프로그램

직접 참여한
회원님의 변화

체형교정과 다이어트 필살기

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커리큘럼

필요한 운동 기구

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탄력/라인관리 클래스입니다.

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