Q. 인바디 근육량 표준이상인 과체중도 근력운동을 필수로 해야하나요?

안녕하세요❤️

인바디 결과에서 근육량이 표준 이상이라니, 정말 타고난 좋은 조건을 가지셨네요! 🎉 보통 다이어트를 시작할 때 근육량을 늘리는 게 가장 큰 숙제인데, 이미 큰 자산을 가지고 계신 거예요.

궁금해하신 두 가지 부분에 대해 시원하게 답변드릴게요!

Q1. 근육량이 많은데도 근력 운동을 꼭 해야 하나요?

A. 네, 필수입니다! (하지만 이유는 조금 달라요)

과체중 상태에서의 '많은 근육량'은 무거운 체중을 지탱하기 위해 발달한 '생활형 근육'일 가능성이 높습니다. 여기서 유산소만 해서 체중을 감량하면, 지방과 함께 이 소중한 근육도 같이 빠져버릴 위험이 매우 커요.

근력 운동의 역할: 다이어트 중 근육 손실을 막아주는 방패 역할을 합니다. 근육이 유지되어야 기초대사량이 떨어지지 않아 '살이 잘 안 찌는 체질'을 유지할 수 있어요.

추천 방향: 근육을 더 키우는 고중량 운동보다는, 현재의 근육을 탄탄하게 다듬고 유지하는 중저강도의 고반복 웨이트나 필라테스를 병행해 주세요. 그래야 살이 빠졌을 때 살처짐 없이 탄력 있는 라인이 나옵니다!

Q2. 밥 대신 샌드위치나 파스타로 다이어트 가능할까요?

A. 네, 물론 가능합니다! 🥪🍝

다이어트의 핵심은 '탄수화물의 종류'보다는 '무엇과 함께, 얼마나 먹느냐'입니다. 밥을 억지로 드시지 않아도 괜찮아요. 대신 아래 공식만 지켜주세요!

🥪 샌드위치 다이어트 공식

빵 변경: 흰 식빵보다는 통밀빵, 호밀빵, 베이글 등을 선택해 주세요.

단백질 필수: 햄이나 치즈 한 장으로는 부족해요! 닭가슴살, 계란, 참치 등을 빵빵하게 넣어주세요.

소스 주의: 마요네즈나 달콤한 소스는 반으로 줄이거나, 스리라차/머스터드/후추 등으로 대체해 보세요.

🍝 파스타 다이어트 공식

면 변경: 일반 파스타면도 나쁘지 않지만, 통밀 파스타면이나 두부면을 활용하면 포만감이 훨씬 오래가요.

소스 선택: 꾸덕한 크림보다는 토마토, 오일, 바질 페스토 베이스가 칼로리가 낮습니다.

토핑 추가: 면만 드시지 말고 새우, 오징어, 닭가슴살 같은 단백질 토핑을 꼭 얹어주세요.

좋아하는 음식을 건강한 방식으로 바꿔 드시는 것이 다이어트를 오래 지속하는 최고의 비결입니다! 👍

이미 근육량이라는 훌륭한 엔진을 가지고 계시니, 식단만 조금 더 스마트하게 챙겨주시면 누구보다 빠르게 효과를 보실 거예요! 오늘도 건강한 하루 보내세요 💪

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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