Q. 운동과 식단을 해도 체중이 정체되는 이유 알려주세요

람솜님! 안녕하세요 ❤️

운동과 식단을 병행했지만 원하는 만큼 체중이 안 줄어들어 걱정되실 것 같아요. 남겨주신 내용을 순서대로 살펴볼테니 함께 해결 방법을 찾아보아요! 😊

📌 식단

아침과 저녁 식사 구성은 하루에 기초대사량을 고려했을 때 부족할 수 있어요. 하루 1500KCAL 이하로 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 에너지를 비축하려고 하여 대사 속도가 느려지며, 결과적으로 체중 감소를 어렵게 만들어요.

또한, 공복 상태로 높은 강도로 운동을 지속하면 체지방이 소모될 수 있지만, 그만큼 근육도 빠질 수 있어요. 근육량이 줄면 기초대사량도 함께 감소하게 되어 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.

아침에 계란 2개 + 견과류 1봉 추가, 그리고 저녁은 쉐이크보다 닭가슴살, 연어와 채소 믹스를 함께 먹는 식단을 추천드려요. 단백질과 식이섬유, 그리고 불포화지방 섭취는 근육량 소실없이 체중 조절에 도움을 줄 수 있답니다.

📌 운동

일시적인 체중 증가라면 운동에 사용된 근육이 회복하고 성장되는 과정일 가능성이 커요. 근육량이 증가하면 체중은 늘어날 수 있지만, 지방은 줄어들어 몸의 형태를 더 탄탄하게 만들어줄 수 있어요.

그래서 요가와 필라테스는 주로 속근육 강화, 유연성과 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이지만, 근육량 증가와 체지방 감소에는 상대적으로 적은 영향을 미칠 수 있어요. 특히 근력 운동이나 유산소 운동이 부족하다면 체중 감소에 어려움이 있을 수 있답니다.

오늘의 운동을 이용하고 계시다면, 운동 강도를 한 단계 높여 진행해 보세요! 만약 허리 통증으로 운동 강도를 높이기 부담스러우시다면 회복 상태에 맞게 적절히 조절하는 것이 좋아요.

📌 체중 측정

아침 공복 체중 측정은 최소한의 오차를 줄여서 정확하게 측정하는데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 평소 수분 섭취량이나 배변 활동, 스트레스, 수면 부족도 영향을 마칠 수 있으며, 특히 스트레스가 쌓이면 호르몬 불균형으로 체중 조절에도 뱡해가 될 수 있어요.

이렇게 다양한 체중 변화가 나타나기 때문에 자주 체크하기보다 2주 단위로 측정하는 것이 체중 변화 추이를 정확하게 확인해볼 수 있는 방법이에요!

체중 감량 목표, 가지고 계신 운동기구, 고민 부위 등 자세한 정보를 남겨주시면 그에 맞는 운동 루틴도 추천드릴게요! 그럼, 언제든 도움이 필요하다면 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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