Q. 체력 향상과 근육량 증가에 좋은 마른 비만 운동, 식단 알려주세요

마이마님! 안녕하세요 🩷

근육량과 기초 체력을 높일 운동을 찾고 계시군요! 우리 몸의 근육은 단순히 체력을 높여줄 뿐만 아니라, 자세 교정 및 체형 개선과 신진 대사 활성화에도 큰 역할을 준답니다.

효과적으로 근육량을 늘리기 위해서라면 하체 근육에 집중하는 방법을 추천드려요. 하체는 우리 몸에서 큰 근육이 위치한 부위이기 때문에 더 많은 에너지를 발휘할 수 있어 근육량과 근력과 기초 체력에 큰 도움이 된답니다.

또한, 간헐적 단식이나 저탄고지 등의 식단법은 근육량 증가를 위한 충분한 영양분이 섭취되지 않기 때문에 마른 비만 체형인 마이마님의 체형을 개선하는데에 어려움이 따라온답니다.

그래서 3대 영양소인 탄단지가 풍부하게 포함된 하루 3끼 식단과 아래 추천드리는 운동을 최소 4주 이상 따라해 주신다면 확연히 달라진 모습을 확인하실 수 있어요!

📌 마이마님의 운동 루틴

월/수/금요일 루틴 : 근육량/근력 증가

1️⃣ 빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

2️⃣ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

- 1강씩 총 3강으로 진행해 주세요.

- 덤벨이 없으시다면, 생수 500ml 또는 맨몸으로 진행하셔도 괜찮답니다. 대신 근육에 가해지는 부하가 적어서 강도가 낮게 느껴지실 수 있으니 참고해 주세요.

- 만약, 바로보드를 활용한 운동을 하고 싶으시다면, 덤벨 운동 대신 쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션나 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편로 바꿔 진행해 보세요!

화/목/토요일 루틴 : 속근육 강화 / 라인 정리

1️⃣ 김미구스 코치_ 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭!

2️⃣ 은조 코치_ 요요 없는 매일 바로폼

3️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 1강씩 총 3강으로 진행해 주세요.

- 바로폼을 활용하여 전신 스트레칭 → 코어와 체형 정리 → 유산소 마무리 순서로 진행하도록 구성해 보았어요.

- 특히 운동 시간과 휴식 시간이 반복되는 타바타 유산소 운동으로 마무리하면 운동 효율이 극대화할 수 있답니다.

혹시나 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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