샥즈(SHOKZ)

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김연진

프리웨이트 완벽 가이드 케틀벨편

케틀벨을 처음 접하는 초보자부터 새로운 도전을 원하는 숙련자까지, 케틀벨의 핵심 기본 동작들을 완벽하게 마스터 해보세요! EMOM, AMRAP처럼 한계를 뛰어넘는 실전 루틴으로 근력과 심폐지구력을 동시에 강화하는 체계적인 가이드입니다. 케틀벨 하나로 단순한 근육 성장을 넘어, 폭발적인 힘과 기능적인 몸을 완성해 보세요!

난이도	초급
운동 시간	평균 10분
운동 부위	전신
운동 효과	근력/근육량향상
운동 기구	케틀벨

전체 10강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

12:02

1. 어깨를 풀고 안정화하는 움직임 : 헤일로

초급 · 36kcal · 케틀벨

김연진

12:02

2. 탄탄한 상체를 만드는 힘 : 프레스

초급 · 37kcal · 케틀벨

김연진

09:04

3. 균형 잡힌 하체와 코어 : 런지

초급 · 33kcal · 케틀벨

김연진

10:30

4. 엉덩이와 허벅지를 단단히 : 고블릿 스쿼트

초급 · 38kcal · 케틀벨

김연진

11:05

5. 엉덩이 힘을 깨우는 힙힌지 : 데드리프트

초급 · 40kcal · 케틀벨

김연진

06:13

6. 폭발적인 전신 파워 : 스윙

초급 · 22kcal · 케틀벨

김연진

09:12

7. 힘과 컨트롤을 동시에 : 클린

초급 · 33kcal · 케틀벨

김연진

11:26

8. 어깨와 옆 코어 단련 : 윈드밀

초급 · 41kcal · 케틀벨

김연진

13:39

9. 한계 도전 전신 루틴 : AMRAP

중급 · 56kcal · 케틀벨

김연진

16:59

10. 시간 안에 완성하는 집중 루틴 : EMOM

중급 · 61kcal · 케틀벨

김연진