50분 써클링 필라테스 초급편

신규 프로그램 | 태희

초급분들을 위한
체형 교정, 탄력/라인관리 클래스입니다.

탄성을 이용해 나의 동작과 움직임에 대한 피드백을 스스로 느낄 수 있게 해주는 소도구, 써클링. 이 써클링을 활용해 50분간 운동해봐요. 입문편에서 배웠던 필라테스의 응용동작을 통해 상/하체의 유연성을 개선하고 전신 밸런스와 균형감각을 회복할 수 있게 도와드릴게요.

커리큘럼

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  1. 1

    [50분 루틴] 써클링 필라테스 초급

    초급·55분·전신

  2. 2

    [워밍업] 척추를 풀어주는 전신 스트레칭

    초급·10분·등, 허리, 옆구리, 허벅지, 고관절

  3. 3

    [동적 스트레칭] 척추의 올바른 움직임

    초급·13분·등, 허리, 옆구리, 허벅지

  4. 4

    [코어 운동] 다양한 각도에서 코어 자극

    초급·9분·코어, 복부, 옆구리

  5. 5

    [전신 운동] 밸런스 향상을 통한 파워하우스 강화

    중급·11분·코어, 엉덩이

  6. 6

    [쿨다운] 온 몸을 길게 펼쳐주는 전신 스트레칭

    입문·13분·등, 어깨, 허리, 옆구리

필요한 운동 기구

써클링

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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