필라테스 바이블 하체편

보드 필라테스 | 한정원

초급분들을 위한
체형 교정, 탄력/라인관리 클래스입니다.

바로보드 필라테스로 우리 몸을 바르고, 곧게 세워봐요! 뻣뻣해진 고관절의 움직임을 개선하고, 약해진 후면 근육을 강화해 고관절과 척추의 안정성을 높여주는 강의들로 준비했어요. 꾸준히 하다 보면 잃어버린 몸의 중심을 되찾을 수 있을 거예요!

커리큘럼

10
  1. 1

    상/하체를 연결하는 고관절 가동성 개선

    초급·19분·코어, 복부, 엉덩이, 고관절

  2. 2

    몸의 중심, 코어 근육 강화

    중급·16분·코어, 복부, 고관절

  3. 3

    곧은 몸 만드는 후면 근육 강화

    초급·17분·등, 엉덩이

  4. 4

    바른 자세 만드는 엉덩이, 코어 근육 강화

    초급·20분·코어, 엉덩이

  5. 5

    고관절 안정화를 위한 중둔근 강화

    중급·15분·엉덩이

  6. 6

    (1+2) 고관절 가동성과 코어 강화

    고급·33분·코어, 복부, 엉덩이, 고관절

  7. 7

    (3+4) 엉덩이, 등 운동으로 후면 강화

    고급·35분·등, 코어, 엉덩이

  8. 8

    (4+5) 다양한 각도에서 엉덩이 근육 공략

    고급·34분·코어, 엉덩이

  9. 9

    (2+4) 코어의 핵심, 엉덩이와 코어 동시에 강화

    중급·35분·코어, 복부, 엉덩이, 고관절

  10. 10

    (5+4+3) 바른 몸을 위한 엉덩이 집중 시퀀스

    고급·50분·등, 코어, 엉덩이

필요한 운동 기구

바로보드

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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