육아맘의 - 4kg 감량 성공 실제 다이어트 루틴
다이어트 성공 루틴 함께해요 | 콰트
초급자분들을 위한
체중 감량 클래스입니다.
유치원생 아이를 둔 '새로미'님은 출산과 육아를 거쳐오며 둥글게 살찐 어깨와 등살, 팔뚝살과 뱃살까지 모두 고민이었다고 해요. 그러다 콰트를 알게 되며 10분씩 운동하는 것 만으로도 마음가짐이 달라졌고, 습관을 잡기 시작하니 식단까지 저절로 챙기게 되며 자연스럽게 다이어트에 가속도가 붙었다고 합니다. 저녁 시간, 아이가 잠들고 나면 오롯이 나만을 위한 시간을 갖는 것이 요즘 삶의 낙이라는 '새로미'님의 루틴 딱 3주만 함께해볼까요?
커리큘럼
21강- 1
1일차 - 전신 이완 스트레칭으로 굳은 몸 깨우기
입문·14분·골반,등,허리,어깨
- 2
2일차 - 갈비뼈 닫아주는 코어 운동으로 잘록한 허리 만들기
입문·15분·허리,복부,코어
- 3
3일차 - 코어 필라테스로 납작한 복부 만들기
입문·16분·허벅지,복부,옆구리,코어
- 4
4일차 - 스트레칭 샤워로 바디라인 살리기
입문·15분·전신
- 5
5일차 - 버닝 요가로 탄력 높이고 체지방 줄이기
초급·12분·전신
- 6
6일차 - 탄력 유산소로 바디라인 탄력 높이기
초급·21분·전신
- 7
7일차 - 전신 스트레칭으로 붓기와 군살 줄이기
입문·15분·가슴,고관절,등,허벅지,엉덩이
- 8
8일차 - 필라테스 필수 동작으로 복부와 힙 탄력 높이기
입문·14분·복부,엉덩이
- 9
9일차 - 하체 올킬 루틴으로 허벅지 돌려 깎기
입문·11분·허벅지
- 10
10일차 - 팔뚝 올킬 루틴으로 팔뚝살 돌려 깎기
초급·11분·등,어깨,팔
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직접 참여한
회원님의 변화
정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.
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