건강한 출산을 위한 임산부 요가

요가/명상 | 장승혜

입문분들을 위한
산전 관리 클래스입니다.

청담동 요가원에서 임산부 전문 요가 클래스를 진행하고 있는, 요가 15년 차 장승혜 코치님과 함께합니다. 건강한 출산과 산후 회복까지 준비하는 임산부를 위한 운동을 준비했어요. 가벼운 움직임으로 건강하고 안전하게 수행할 수 있는 요가를 경험해 보세요. 임신 기간 동안 변화하는 몸 상태와 매일 다른 컨디션에 귀 기울이며, 요가를 통해 몸과 마음의 평화를 찾아보시길 바랍니다.

커리큘럼

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  1. 1

    태동과 함께 임산부 요가의 시작

    입문·10분·전신

  2. 2

    기분까지 좋아지는 전신 순환 스트레칭 요가

    입문·12분·전신

  3. 3

    요통에 효과적인 골반/허리 요가

    입문·12분·어깨, 허벅지, 옆구리, 엉덩이, 허리, 등

  4. 4

    무거워진 하체 순환을 도와주는 요가

    입문·13분·허벅지, 옆구리, 어깨, 등, 엉덩이

  5. 5

    아이에게 에너지를 주는 골반, 코어 강화 요가

    입문·9분·허벅지, 옆구리, 어깨, 허리, 엉덩이

  6. 6

    달라진 걸음걸이에 도움이 되는 요가

    입문·10분·어깨, 허벅지, 옆구리, 엉덩이, 허리, 등

  7. 7

    쥐가 나지 않는 편안한 밤을 위한 요가

    입문·9분·종아리, 허벅지, 엉덩이, 발목

  8. 8

    골반 내부 감각과 전신을 깨우는 요가

    입문·9분·전신

  9. 9

    골반 확장과 산후 통증을 예방하는 요가

    입문·10분·허벅지, 옆구리, 허리, 엉덩이

  10. 10

    정서적 안정과 재충전을 위한 명상

    입문·11분

필요한 운동 기구

맨몸(매트)

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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