0.5평 벽 필라테스
맨몸 필라테스 | 나은
초급자분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.
운동 기구도, 넓은 공간도 다 필요 없어요! 딱 하나 벽만 있으면 됩니다! 벽 필라테스는 벽이 몸을 지탱해주기 때문에 부상 위험도 줄어들고, 바닥에서 할 수 없는 다양한 동작을 할 수 있어 여러 부위에 자극을 줄 수 있는 프로그램 입니다! 1강 스트레칭은 워밍업으로도 좋으니 다른 강의 들을때 병행하면 더 큰 효과를 볼수 있어요 고효율! 고자극! 벽필라테스 지금 당장 시작해 볼까요?
커리큘럼
11강- 0
[OT] 벽 필라테스 따라하기 가이드
입문·2분
- 1
온몸이 개운한 전신 벽 스트레칭
초급·12분·전신
- 2
붓기 빼고 탄력 채우는 상체 루틴
초급·12분·등, 어깨, 팔
- 3
하체 토닝과 코어 루틴
초급·12분·허리, 복부, 허벅지, 엉덩이
- 4
코어 강화와 탄력 높이는 루틴
초급·12분·허리, 복부
- 5
짧지만 효과적인 올인원 루틴
초급·12분·전신
- 6
효과보장 다이어트 벽 필라테스
초급·23분·허리, 복부, 허벅지, 엉덩이
- 7
올인원 상체 벽 필라테스
초급·24분·등, 어깨, 팔
- 8
하체 코어 버닝 벽 필라테스
초급·23분·허리, 복부, 허벅지, 엉덩이
- 9
다리 탄력 집중 벽 필라테스
초급·24분·허벅지, 엉덩이