입문자분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.

출산 후 가장 걱정되는 복직근이개 회복 및 골반 바로잡기를 위한 필라테스 운동 모음집입니다. 아기와 함께하느라 늘어나고 벌어진 이곳저곳을 다시 잘 조여주기 위해서 가장 효과적인 루틴들이에요. 어렵지 않으니 매일 꾸준히 반복하는 걸 추천드립니다!

1

김미구스 - 쉽게 시작하는 필라테스 호흡과 코어 강화

입문·16분·코어, 복부, 엉덩이

2

김미구스 - 쉽게 배우는 복부 활성화

입문·16분·코어, 복부

3

김미구스 - 고관절&복부 사용법 및 전신 혈액순환

입문·19분·코어, 복부, 엉덩이

4

아티다 - 골반 중심 잡아주는 바로폼 시퀀스

입문·16분·엉덩이

5

아티다 - 골반 교정 및 안벅지/엉덩이 바로폼 시퀀스

입문·16분·코어, 복부, 허벅지, 엉덩이

6

아티다 - 골반 및 뒷태 교정 바로폼 시퀀스

입문·18분·옆구리, 허벅지, 엉덩이

7

아티다 - 골반 교정 및 코어/힙 바로폼 시퀀스

입문·15분·코어, 복부, 엉덩이

8

포그로스 - 등/어깨 교정 및 케어

입문·15분·등, 어깨, 가슴

9

포그로스 - 등/척추 교정 및 케어

입문·12분·등, 어깨, 척추

10

포그로스 - 승모근 피로 줄이는 목/어깨 케어

입문·14분·어깨, 목