산후 골반 바로세우기 모음집

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산후 골반 바로세우기 모음집

입문분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.

출산 후 가장 걱정되는 복직근이개 회복 및 골반 바로잡기를 위한 필라테스 운동 모음집입니다. 아기와 함께하느라 늘어나고 벌어진 이곳저곳을 다시 잘 조여주기 위해서 가장 효과적인 루틴들이에요. 어렵지 않으니 매일 꾸준히 반복하는 걸 추천드립니다!

커리큘럼

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  1. 1

    김미구스 - 쉽게 시작하는 필라테스 호흡과 코어 강화

    입문·16분·코어, 복부, 엉덩이

  2. 2

    김미구스 - 쉽게 배우는 복부 활성화

    입문·16분·코어, 복부

  3. 3

    김미구스 - 고관절&복부 사용법 및 전신 혈액순환

    입문·19분·코어, 복부, 엉덩이

  4. 4

    아티다 - 골반 중심 잡아주는 바로폼 시퀀스

    입문·16분·엉덩이

  5. 5

    아티다 - 골반 교정 및 안벅지/엉덩이 바로폼 시퀀스

    입문·16분·코어, 복부, 허벅지, 엉덩이

  6. 6

    아티다 - 골반 및 뒷태 교정 바로폼 시퀀스

    입문·18분·옆구리, 허벅지, 엉덩이

  7. 7

    아티다 - 골반 교정 및 코어/힙 바로폼 시퀀스

    입문·15분·코어, 복부, 엉덩이

  8. 8

    포그로스 - 등/어깨 교정 및 케어

    입문·15분·등, 어깨, 가슴

  9. 9

    포그로스 - 등/척추 교정 및 케어

    입문·12분·등, 어깨, 척추

  10. 10

    포그로스 - 승모근 피로 줄이는 목/어깨 케어

    입문·14분·어깨, 목

필요한 운동 기구

매트

매트

바로폼

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비포애프터 이미지

정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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