산후 골반 바로세우기 모음집
회복을 위한 산후 운동 모음 | 콰트
입문자분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.
출산 후 가장 걱정되는 복직근이개 회복 및 골반 바로잡기를 위한 필라테스 운동 모음집입니다. 아기와 함께하느라 늘어나고 벌어진 이곳저곳을 다시 잘 조여주기 위해서 가장 효과적인 루틴들이에요. 어렵지 않으니 매일 꾸준히 반복해 봅시다
커리큘럼
10강- 1
김미구스 - 쉽게 시작하는 필라테스 호흡과 코어 강화
입문·16분·복부,엉덩이,코어
- 2
김미구스 - 쉽게 배우는 복부 활성화
입문·16분·복부,코어
- 3
김미구스 - 고관절&복부 사용법 및 전신 혈액순환
입문·19분·복부,엉덩이,코어
- 4
아티다 - 골반 중심 잡아주는 바로폼 시퀀스
입문·16분·엉덩이
- 5
아티다 - 골반 교정 및 안벅지/엉덩이 바로폼 시퀀스
입문·16분·허벅지,복부,엉덩이,코어
- 6
아티다 - 골반 및 뒷태 교정 바로폼 시퀀스
입문·18분·허벅지,엉덩이,옆구리
- 7
아티다 - 골반 교정 및 코어/힙 바로폼 시퀀스
입문·15분·복부,엉덩이,코어
- 8
포그로스 - 등/어깨 교정 및 케어
입문·15분·가슴,등,어깨
- 9
포그로스 - 등/척추 교정 및 케어
입문·12분·등,어깨,척추
- 10
포그로스 - 승모근 피로 줄이는 목/어깨 케어
입문·14분·목,어깨
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직접 참여한
회원님의 변화
정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.
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