입문자분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.

임신과 출산으로 체중과 호르몬 변화를 겪으며 달라진 몸. 특히 늘어지고 약해진 관절과 근육을 바로잡기 위해선, 필라테스가 꼭 필요해요. 육아맘 미미코치의 산후 운동 경험을 토대로 만든 산후 최적화 루틴으로, 출산 직후부터 산후 1년 이후까지 시기에 맞게 꼭 필요한 운동들만 모았으니 하루 단 10분만 투자해보세요. 산후 붓기, 군살과 함께 육아 스트레스까지 함께 날려봐요!

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[OT] 출산 후 운동을 시작하기 막막하신 분들을 위한 영상

입문·2분

1

산후풍 없애주는 하체 케어

입문·14분·발목, 고관절, 발, 종아리, 허벅지, 엉덩이

2

산후풍 없애주는 손목, 어깨 케어

입문·12분·어깨, 등, 손목

3

통증은 없애고 붓기는 줄여주는 허리, 골반 스트레칭

입문·14분·고관절, 허벅지, 허리, 등

4

벌어진 복근 다시 닫아주는 코어 필라테스

입문·15분·코어, 복부, 허리

5

늘어진 뱃살 정리하는 복부 탄력업 다이어트

입문·16분·허벅지, 코어, 복부, 옆구리

6

벌어지고, 틀어진 골반 다시 바로잡는 골반 교정 필라테스

입문·16분·고관절, 허벅지, 엉덩이

7

굽은 등과 어깨 다시 세워주는 상체 교정 필라테스

입문·14분·어깨, 옆구리, 가슴, 팔, 등

8

출산 전 바디라인 찾아주는 하체 다이어트 올인원

입문·13분·하체

9

출산 전 바디라인 찾아주는 상체 다이어트 올인원

입문·11분·상체