올인원 산후 필라테스

세 살부터 여든까지! 여성을 위한 라이프타임 케어 | 미미

입문분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.

임신과 출산으로 체중과 호르몬 변화를 겪으며 달라진 몸. 특히 늘어지고 약해진 관절과 근육을 바로잡기 위해선, 필라테스가 꼭 필요해요. 육아맘 미미코치의 산후 운동 경험을 토대로 만든 산후 최적화 루틴으로, 출산 직후부터 산후 1년 이후까지 시기에 맞게 꼭 필요한 운동들만 모았으니 하루 단 10분만 투자해보세요. 산후 붓기, 군살과 함께 육아 스트레스까지 함께 날려봐요!

커리큘럼

11
  1. 0

    [OT] 출산 후 운동시작 막막하시죠?

    입문·2분

  2. 1

    산후풍 없애주는 하체 케어

    입문·14분·허벅지, 엉덩이, 고관절, 종아리, 발, 발목

  3. 2

    산후풍 없애주는 손목, 어깨 케어

    입문·12분·등, 어깨, 손목

  4. 3

    통증과 붓기를 한번에 없애는 스트레칭

    입문·14분·등, 허리, 허벅지, 고관절

  5. 4

    벌어진 복근 닫아주는 코어 운동

    입문·15분·코어, 허리, 복부

  6. 5

    복부 정리하는 탄력업 다이어트

    입문·16분·코어, 복부, 옆구리, 허벅지

  7. 6

    틀어진 골반 바로잡는 하체 교정

    입문·16분·허벅지, 엉덩이, 고관절

  8. 7

    굽은 등과 어깨 세워주는 상체 교정

    입문·14분·등, 어깨, 팔, 가슴, 옆구리

  9. 8

    임신 전 바디라인 회복! 하체 편

    입문·13분·하체

  10. 9

    임신 전 바디라인 회복! 상체 편

    입문·11분·상체

필요한 운동 기구

매트

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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