하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타

타바타 | 서진

초급분들을 위한
체중 감량 클래스입니다.

다이어터 최대 고민, 뱃살과 허벅지! 그 고민을 해결하기 위해 강남에서 '1:1 여성 전문 프라이빗 짐'을 운영하는 서진 코치가 프로그램을 준비했습니다. 수많은 여성의 티칭 경험을 담아 동작을 구성했어요. 시원한 바다를 배경과 함께 복부와 하체를 정확히 타겟해 볼게요. 단 10분 동안 가장 큰 효율을 낼 수 있게 설계된 루틴들이니 매일 10분씩만 투자해 봐요!

커리큘럼

10
  1. 1

    허리 둘레 줄이는 복부/하체 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  2. 2

    허리와 힙 안정성 강화 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  3. 3

    복부 근력 강화를 위한 코어 중심 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  4. 4

    코어 강화를 위한 옆구리, 엉덩이 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  5. 5

    엉덩이와 코어 안정성 향상 운동

    초급·10분·등, 척추, 복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 고관절

  6. 6

    골반과 허리 순환 개선 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  7. 7

    허리와 하체 근력강화를 위한 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  8. 8

    옆구리 라인 정리를 위한 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  9. 9

    허리와 골반 균형을 위한 하체, 복부 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  10. 10

    옆구리, 하체 근력 향상 운동

    초급·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

필요한 운동 기구

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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