부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

스트레칭 | 빵느

입문분들을 위한
붓기 관리 클래스입니다.

집에 방치된 폼롤러를 100% 활용해 보세요! 등, 어깨, 옆구리의 붓기를 완화할 수있는 폼롤러 스트레칭을 구성했습니다. 꾸준히 반복하면 구부정한 자세도 바르게 교정할 수 있습니다. 제대로 된 상체 스트레칭, 시작해 보세요!

커리큘럼

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  1. 1

    혈색이 맑아지는 어깨, 등 케어

    입문·14분·등, 어깨, 옆구리

  2. 2

    상체 순환에 좋은 옆구리, 등, 팔 케어

    입문·16분·등, 어깨, 옆구리

  3. 3

    상체 순환 개선시키는 등, 어깨 케어

    입문·14분·등, 어깨, 옆구리

  4. 4

    옆구리부터 허리 뒤까지 옆선 전체 케어

    입문·15분·등, 어깨, 옆구리

  5. 5

    굽은 어깨 펴주는 척추,어깨 케어

    입문·13분·등, 어깨, 옆구리

  6. 6

    굽은 등과 어깨를 펴주는 등, 어깨 케어

    입문·14분·등, 어깨, 옆구리

  7. 7

    올인원 상체 순환 케어

    입문·17분·등, 어깨, 옆구리

  8. 8

    허리 긴장 풀어주는 허리, 골반 케어

    입문·14분·등, 어깨, 옆구리

  9. 9

    목과 어깨, 허리 긴장 풀어주는 척추 케어

    입문·14분·등, 어깨, 옆구리

  10. 10

    가뿐한 상체를 위한 척추 집중 케어

    입문·15분·등, 어깨, 옆구리

필요한 운동 기구

듀얼폼롤러

듀얼폼롤러

폼롤러

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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