바디라인 교과서
소도구 필라테스 | 아령
입문자분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.
써클링, 탄성밴드, 힙업밴드! 작지만 효과는 확실한 소도구 3종세트를 활용하며 기초 필라테스를 배워봐요. 확실한 자극을 느끼실 수 있습니다. 아무리 운동해도 라인은 그대로라면, 이 교과서를 추천해드려요!
커리큘럼
12강- 1
몸의 중심 바로잡기
입문·18분·등, 어깨, 코어, 허리, 복부
- 2
굽은 어깨 펴고 숨은 키 찾기
입문·18분·등, 어깨, 팔, 허리
- 3
복부/허리 근육 강화하는 필라테스
입문·14분·코어, 복부, 옆구리
- 4
코어 강화로 골반 교정
입문·18분·허벅지, 엉덩이
- 5
탄력있는 어깨,팔 만들기
입문·14분·등, 어깨, 팔, 가슴
- 6
고관절 순환 및 가동성 강화
입문·17분·옆구리, 허벅지, 엉덩이
- 7
전신 순환 필라테스로 붓기 제거
입문·20분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이
- 8
옆구리 군살 정리
입문·17분·코어, 허리, 옆구리
- 9
균형잡힌 하체를 위한 엉덩이 운동
입문·19분·엉덩이
- 10
약해진 등/허리/엉덩이 근육 강화하기
입문·22분·전신