바디라인 교과서

소도구 필라테스 | 아령

바디라인 교과서

입문분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.

써클링, 탄성밴드, 힙업밴드! 작지만 효과는 확실한 소도구 3종세트를 활용하며 기초 필라테스를 배워봐요. 확실한 자극을 느끼실 수 있습니다. 아무리 운동해도 라인은 그대로라면, 이 교과서를 추천해드려요!

커리큘럼

12
  1. 1

    몸의 중심 바로잡기

    입문·18분·등, 어깨, 코어, 허리, 복부

  2. 2

    굽은 어깨 펴고 숨은 키 찾기

    입문·18분·등, 어깨, 팔, 허리

  3. 3

    복부/허리 근육 강화하는 필라테스

    입문·14분·코어, 복부, 옆구리

  4. 4

    코어 강화로 골반 교정

    입문·18분·허벅지, 엉덩이

  5. 5

    탄력있는 어깨,팔 만들기

    입문·14분·등, 어깨, 팔, 가슴

  6. 6

    고관절 순환 및 가동성 강화

    입문·17분·옆구리, 허벅지, 엉덩이

  7. 7

    전신 순환 필라테스로 붓기 제거

    입문·20분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

  8. 8

    옆구리 군살 정리

    입문·17분·코어, 허리, 옆구리

  9. 9

    균형잡힌 하체를 위한 엉덩이 운동

    입문·19분·엉덩이

  10. 10

    약해진 등/허리/엉덩이 근육 강화하기

    입문·22분·전신

필요한 운동 기구

써클링

써클링

힙업밴드

힙업밴드

탄성밴드

탄성밴드

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비포애프터 이미지

정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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