오직 나에게 집중하는 시간

맨몸 필라테스 | 미연

입문분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.

침대에서 하루의 시작과 끝을 함께하는 굿모닝, 굿나잇 필라테스

커리큘럼

12
  1. 1

    굿모닝 루틴: 누워서 하는 필라테스 호흡

    입문·11분·코어, 복부

  2. 2

    굿나잇 루틴: 누워서 하는 필라테스 호흡

    입문·7분·코어, 복부

  3. 3

    굿모닝 루틴: 아침을 깨우는 전신 스트레칭

    입문·13분·전신

  4. 4

    굿나잇 루틴: 잠들기 전 숙면 스트레칭

    입문·19분·전신

  5. 5

    굿모닝 루틴: 굳은 어깨 푸는 상체 운동

    입문·10분·어깨, 팔, 가슴

  6. 6

    굿나인 루틴: 허벅지 안쪽 집중 순환 운동

    입문·12분·허벅지

  7. 7

    굿모닝 루틴: 누워서 쉽게 하는 힙업 운동

    입문·11분·허벅지, 엉덩이, 고관절

  8. 8

    굿나잇 루틴: 엎드려서 쉽게 하는 힙업 운동

    입문·10분·허리, 허벅지, 엉덩이

  9. 9

    굿모닝 루틴: 엎드려서 하는 후면 운동

    입문·11분·등, 허리

  10. 10

    굿나잇 루틴: 필라테스 다이어트 루틴

    입문·10분·복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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