김미구스

스트레칭만으로도 체형이 바뀐다는 사실을 직접 확인해보세요!

붓기 순삭 스트레칭

콰트 필라테스 1위 프로그램! 필라테스 스튜디오에서 하던 그 동작 그대로~ 체형 교정 전문 기구 바로폼을 활용하여 자세 교정부터 숨어있는 라인 찾기까지, 1:1 개인레슨 전문가 김미구스 코치와 함께 내 집이 필라테스 스튜디오가 됩니다

다이어트가 되는 자세교정 필라테스

지영

기구 필라테스의 꽃 '리포머'를 모티브로 한 홈 필라테스 기구 '바로보드'로 유산소부터 근력, 스트레칭까지 병행할 수 있는 올인원 프로그램입니다. 밴드가 주는 탄성을 통해 전신에 탄력을 채워보세요

2주 완성 바로보드 필라테스

박은영

아이돌 '브레이브걸스' 출신으로,  필라테스 및 체형교정 전문가로 10년이상 종사하며 제 2의 삶을 살고 있는 박은영 코치. 아이돌의 몸매 관리 비법과 강사로서의 전문성을 전부 담은 힙업 루틴을 홈 리포머 바로보드와 함께 만나보세요

보드 필라테스 아이돌의 힙업 루틴

아이돌의 힙업 루틴

소피

가장 많은 후기가 증명한 온라인 필라테스의 정석! 다양한 소도구와 함께하는 진짜 필라테스를 집에서 느껴보세요. 전신 체형 교정뿐 아니라 다이어트 효과까지 경험할 수 있습니다

체형교정과 다이어트 필살기

빅씨스

빅씨스! 이번엔 캐리비안이다! 훨씬 더 따라 하기 쉬워진 맨몸 동작들로 카리브해의 아름다운 풍경과 함께 땀흘리는 개운함을 느껴보세요

캐리비안 땀범벅 유산소

서진

강남 바디프로필 전문 센터 대표 정서진 코치가 여성전용 센터를 운영하며 쌓은 노하우를 집에서도 완벽히 따라할 수 있도록 구성된 프로그램입니다. 급찐급빠에도 효과적인 루틴으로 달라지는 '눈바디'를 느껴보세요

바디프로필 몸매 완성 Level 2

바디프로필 몸매 완성 레벨2

강하나

더 이상의 하체 붓기는 없다! 한국 스트레칭계의 레전드 '강하나' 코치의 비법을 모두 담은 커리큘럼입니다. 지방제거, 체형 교정까지 모두 담은 강의로 숨어있는 하체 라인을 찾아보세요

일자다리 만들기 종결판

강하나의 일자다리 만들기

나은

복부와 코어 운동에 최적화된 각도의 커브로 허리 부담은 줄이고 운동 효과를 극대화한 밸런스보드. 나은 코치의 초보자 맞춤 설명과 함께 보드 필라테스에 입문하실 수 있습니다

보드 필라테스 커브버전

흥둥이

'흥둥이'와 함께 신나게 운동해요! 스트레칭부터 유산소, 근력 강화에 SNS에서 핫한 다이어트 댄스까지 놓치지 마세요. 흥둥이와 함께라면 흥도 두 배! 효과도 두 배!

지방 버닝 2주 챌린지

흥둥이의 지방버닝 챌린지

김미구스와 함께 하는 붓기 순삭 스트레칭

안녕하세요~ 김미구스 입니다
드디어 스트레칭 첫 수업이에요!
첫 수업이지만 내 몸 구석구석 맨몸으로
스트레칭 할 수 있도록 구성 해봤어요!
다들 스트레칭 하러 고고고!

스트레칭의 시작

오늘은 스트레칭과 친해지는 시간이에요!
스트레칭을 하면서 내 몸의 타이트한 부분이
어디인지 찾고 느끼는 시간을 가지려고 합니다!
그럼 다들 고고고!

스트레칭과 친해지기

드디어 도구를 사용해서 스트레칭 해볼거예요!
폼롤러를 이용해서 뭉쳐있던 상체부분을 셀프 마사지 하듯
풀어줄 예정입니다. 혈액 순환이 되면서 뭉쳐있던 근육을
구석구석 풀어볼까요? 그럼 다 같이 고고고!

폼롤러로 상체 붓기 제대로 풀어보기

어제 상체 스트레칭 했으면 오늘은 어디~?
당연히 하체도 풀어야겠죠! 오늘은 뭉쳐있던 하체부분을
폼롤러를 이용하여 셀프로 풀어줄겁니다.
뭉쳐있는 하체 근육 풀러 고고고!

폼롤러로 하체 붓기 제대로 풀어보기

오늘은 탄성밴드로 스트레칭을 진행합니다!
세라 밴드를 이용해서 관절 스트레칭과 뭉쳐있는
근육들을 푸는 시간을 가져볼게요! 그럼 고고고!

탄성밴드와 친해지기

오늘은 폼롤러를 사용하여 고관절 운동도 하며
복부에도 자극을 줄 수 있는 필라테스 운동입니다!
낮은 강도로 골반과 복부, 2마리 토끼 잡으러 고고고!

폼롤러를 활용해 고관절 붓기 집중적으로 빼기

맨몸 전신 스트레칭으로써 약간의 Flow가 있는 스트레칭 입니다!
완벽하게 동작을 수행하기 보단 몸에 긴장을 풀고 함께
스트레칭 하는걸 추천드려요! 그럼 저와 함께 운동하러 고고고!

칼로리까지 소비하는 다이나믹 스트레칭 (초급1)

지난번 영상에 이어서 Flow 스트레칭 두번째 시간입니다!
굳어있던 근육들을 늘려주면서 내 몸이 얼만큼 편해지는지 느끼면서
동작 진행하시면 됩니다! 그럼 우리 다같이 고고고!

스트레칭 Flow (초급2)

스트레칭을 꾸준히 해도 우리는 계속 움직이기 때문에
뭉쳐있는 근육이 생기곤 해요! 오늘은 뭉쳐있던 상하체 부분을
셀프 마사지 하듯 풀어줄겁니다! 혈액순환이 되면서 뭉쳐있던
근육이 풀리는 느낌 느껴보러 가실까요? 고고고!

전신 구석구석 시원한 폼롤러 스트레칭 1

오늘은 폼롤러와 탄성밴드를 사용해서
어깨관절과 고관절을 풀어줄겁니다!
더 가벼워진 팔과 다리를 느껴보러 고고고!

날아갈듯 가벼운 팔과 다리 만들기 1

오늘은 여러분들의 몸이 얼마나 달라졌는지 반복된 고관절 운동을 해볼거예요!
저와 함께 동작을 진행하시면서 얼마나 나의 몸이 편해졌는지 느껴보세요!
그럼 저와 함께 고고고!

혈액순환 개선으로 고관절, 다리 붓기 날려버리기

오늘은 지난번에 진행했던 Flow 스트레칭을 한번 더 진행할겁니다!
그럼 얼마나 나의 몸이 달라졌는지 알 수 있겠죠?
저와 함께 가보실게요! 고고고!

스트레칭 Flow (초급3)

오늘은 폼롤러와 탄성밴드를 사용해서
날아갈듯 가벼운 팔과 다리를 만들어보려고 합니다!
지난번에 진행했던거 기억나시죠? 이번에도 저와 함께
진행하시면서 내 몸이 얼마나 달라졌는지 느껴보세요!
그럼 고고고!

날아갈듯 가벼운 팔과 다리 만들기 2

오늘은 폼롤러를 이용해서 전신 구석구석 시원하게 풀어줄겁니다!
같은 운동이라고 지루해 하지 마시고, 내 몸이 얼마나 달라졌는지 
느끼면서 운동 진행해볼게요! 고고고!

전신 구석구석 시원한 폼롤러 스트레칭 2

혹시 오늘 스트레칭이 쉬우셨나요?
오늘 스트레칭이 좀 더 편안하고 쉽게 느껴지셨다면
여러분은 한 발자국 앞으로 나가고 계신겁니다!
얼마 안남았습니다! 다들 화이팅!

back to basic

날아갈듯 가벼운 팔과 다리 만들기 세 번째 시간 입니다!
세 번째이니 만큼 더욱 더 집중해서 동작을 진행 해볼게요!
고지가 얼마 안남았습니다! 다들 화이팅!

날아갈듯 가벼운 팔과 다리 만들기 3

스트레칭을 하면서 처음 할때보다 내 몸이 얼마나 익숙해졌는지
좀 더 편안하게 있는 내 모습을 확인 해보며 칭찬해주세요!
여러분은 잘 하고 있어요 너무 잘 하고 있어요!

스트레칭 Flow 1

굽혀져 있는 내 등을 쫘악~~펴줄 수 있는 스트레칭입니다!
우리 한번 기지개 피듯이 우리 몸을 쫙쫙 펴줘볼까요
스트레칭을 하면서 내 몸의 앞면과 뒷면을 풀어줄 수 있는 스트레칭 입니다!

스트레칭 Flow 2

폼롤러를 이용한 전신 구석구석 스트레칭 그 마지막 시간입니다!
일상에서 뭉친 근육들을 폼롤러를 사용해서 쫘악 풀어줄게요!
여러분 이제 정말 끝이 보입니다! 포기 하지 마시고 화이팅!

전신 구석구석 시원한 폼롤러 스트레칭 3

벌써 마지막 입니다! 여러분이 편안하게 Flow를 진행하시면서
내호흡과 몸이 얼마나 잘 어울려져서 진행이 되는 지 확인해보세요!
그리고 좀 더 편안해지신 몸을 느끼면서 내 몸에게 칭찬해주세요!
여러분들 너무 고생 많으셨습니다!

붓기 순삭 스트레칭

입문자분들을 위한
붓기관리 클래스입니다.

커리큘럼

필요한 운동 기구

회원님을 위한
이 달의 인기 프로그램

매월 최대 33만원 상당
제휴 브랜드 할인

직접 참여한
회원님의 변화

붓기 순삭 스트레칭

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