로즈

절대 없을 줄 알았던 일자복근을 이젠 만나실 때가 되었어요!

일자복근과 힙업의 첫 만남

박은영

아이돌 '브레이브걸스' 출신으로, 필라테스 및 체형교정 전문가로 10년이상 종사하며 제 2의 삶을 살고 있는 박은영 코치. 아이돌의 몸매 관리 비법과 강사로서의 전문성을 전부 담은 힙업 루틴을 홈 리포머 바로보드와 함께 만나보세요

바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

올인원 하체 솔루션

김미구스

콰트 필라테스 1위 프로그램! 필라테스 스튜디오에서 하던 그 동작 그대로~ 체형 교정 전문 기구 바로폼을 활용하여 자세 교정부터 숨어있는 라인 찾기까지, 1:1 개인레슨 전문가 김미구스 코치와 함께 내 집이 필라테스 스튜디오가 됩니다

다이어트가 되는 자세교정 필라테스

나은

가장 빼고 싶은 부위 1위 뱃살! 바로폼을 활용하여 뱃살을 순삭시키고 옆구리, 뒷구리까지 탄력을 올리는 동작들로 구성했습니다. 우리 몸의 곡선과 비슷하게 설계된 바로폼과 함께 뭉친 복부 근육을 길게 늘이고, 칼로리 소모 높은 타바타 형식을 활용한 필라테스로 짧은 시간 안에 최고의 효율을 낼 수 있습니다

뱃살 올킬 바로폼 필라테스

뱃살 올킬 바로폼

포그로스

거북목, 라운드숄더와 같이 잘못된 자세로 인한 통증이 고민이신가요? 국가대표 배구팀 출신 김연경 선수, E-스포츠 국가대표 '페이커' 선수까지 직접 케어했던 전문 AT (Athletic Training)의 프리미엄 운동 스튜디오 '포그로스'의 루틴을 홈 트레이닝에 맞게 담았습니다. 이제 집에서 국가대표의 비법을 경험해 보세요

국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

국가대표 재활교정

미미

걷는 동작을 기본으로 포인트 동작을 추가하여 남녀노소 누구나 신나고 기분 좋게 따라할 수 있는 걷기 유산소 프로그램입니다. 걷기만 해도 땀이 줄줄줄 나고, 살이 쭉쭉쭉 빠지는 경험 같이 해보시겠어요?

걷기만 해도 땀이 줄줄줄

소피

가장 많은 후기가 증명한 온라인 필라테스의 정석! 다양한 소도구와 함께하는 진짜 필라테스를 집에서 느껴보세요. 전신 체형 교정뿐 아니라 다이어트 효과까지 경험할 수 있습니다

체형교정과 다이어트 필살기

빅씨스

빅씨스! 이번엔 캐리비안이다! 훨씬 더 따라 하기 쉬워진 맨몸 동작들로 카리브해의 아름다운 풍경과 함께 땀흘리는 개운함을 느껴보세요

캐리비안 땀범벅 유산소

서진

강남 바디프로필 전문 센터 대표 정서진 코치가 여성전용 센터를 운영하며 쌓은 노하우를 집에서도 완벽히 따라할 수 있도록 구성된 프로그램입니다. 급찐급빠에도 효과적인 루틴으로 달라지는 '눈바디'를 느껴보세요

바디프로필 몸매 완성 Level 2

바디프로필 몸매 완성 레벨2

강하나

더 이상의 하체 붓기는 없다! 한국 스트레칭계의 레전드 '강하나' 코치의 비법을 모두 담은 커리큘럼입니다. 지방제거, 체형 교정까지 모두 담은 강의로 숨어있는 하체 라인을 찾아보세요

일자다리 만들기 종결판

강하나의 일자다리 만들기

안녕하세요 로즈입니다~ :)
12주동안 하프짐볼과 라인밴드로 다양한 자극을 통해 힙과 복부를 탄력있게 만들고 유산소 동작들을 통해 체중 감량에 도움을 드릴게요! 조금은 힘들 수 있지만 로즈와 함께라면 신나게 할 수 있어요! 함께 가자♡

[OT] 엉덩이와 복부를 책임질게

안녕하세요 로즈입니다~:)
요욕스볼을 이용한 힙업 프로그램! 요욕스볼 스쿼트를 통해 코어 근육을 강화시키면서 힙에 자극을 줄 수 있습니다. 와이드스쿼트 동작을 통해 허벅지 안쪽에 자극을 주세요. 마지막으로 가볍게 스텝을 밟으면서 유산소 효과까지 한 번에!

허벅지 안쪽과 엉덩이 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ ;)
복근 운동의 대표 동작! 크런치와 레그레이즈로 복직근 강화! 엘보우 플랭크 동작으로 코어근육 강화시키세요. 우리 날씬한 복부 라인 만들어 봅시다♡

복직근과 코어근육 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스텝을 밟으면서 가볍게 기초체력을 기르고, 백익스텐션 동작으로 등 살 탄력을 늘려볼 거예요! 그리고 런지 동작으로 빵빵한 엉덩이를 만들어 봅시다. 운동은 즐겁게! 흥나게! 아자아자!

등 탄력과 힙업 운동

안녕하세요 로즈입니다~ ;)
엘보우 플랭크와 하이 플랭크 동작을 통해 코어 근육을 강화시키고 크리스크로스 동작으로 옆구리까지 슬림하게 만들어 봅시다.

코어근육 강화와 옆구리 살 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스쿼트와 와이드스쿼트 동작 통해 허벅지와 허벅지 안쪽을 탄력있게 만들고 백런지 동작으로 애플힙을 만들어 봅시다. 20분 투자로 내몸이 바뀐다 !

허벅지 탄력과 힙업 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
점프스쿼트 동작을 통해 순간의 폭팔적인 힘을 사용하여 힙에 강한 자극을주고 코어 강화를 한 번에 잡을 수 있어요. 와이드스쿼트로 허벅지 안쪽을 그리고 백런지로 허벅지 뒤쪽의 탄력까지 잡으면서 승천하는 힙을 만들어 봅시다. 중간중간 흥나는 스텝은 체지방까지 함께  감량할 수 있어서 좋아요♡ 잘한다~! 멋지다~! 예쁘다~! 아자아자!

허벅지와 힙 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
레그레이즈와 시저킥 동작은 아랫배에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 하이 플랭크와 스파이더맨 플랭크 자세는 코어를 함께 잡아주기 때문에 납작한 아랫배와 더불어 날씬한 허리라인을 함께 만들 수 있습니다. 오늘도 화이팅♡

하복부 코어 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
프론트런지와 백런지 동작을 통해 엉덩이와 허벅지 앞쪽에 다양한 자극을 줍니다. 힙브리지 동작은 엉덩이와 척추기립근, 코어를 한 번에 강화시켜 골반 교정의 효과까지 있습니다. 그리고 흥나는 스텝과 함께 체지방도 감량해 봅시다! 지금 바로 탱글탱글 탱탱볼 엉덩이 만들어 볼까요? 오늘도 화이팅!

엉덩이 근력 강화 + 골반교정

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
엘보우 플랭크 동작은 코어 강화를 시켜줄 거예요. 그리고 크로스니업과 사이드플랭크 자세를 통해 옆구리 군살을 제거하여 우리 함께 잘록한 개미허리와 복근을 만들어 봅시다. 사랑합니다 ♡

옆구리 군살 제거 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
프론트런지, 백런지, 사이드런지 이렇게 3가지 런지동작을 통해 엉덩이와 허벅지 전체를 골고루 자극을 줄 거예요. 입체적으로 동글동글 예쁜 애플힙을 만들어 봅시다! 그대들 잘하고 있어요!!

다양한 런지자세를 이용한 힙업 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
라인 밴드를 이용한 스쿼트와 힙브리지 동작으로 스쿼트 자세를 바로 잡으며 대둔근에 강한 자극을 줄 거예요. 그리고 사이드런지 동작을 통해 중둔근까지 자극을 주며 우리 함께 동글동글한 예쁜 힙을 만들어 볼까요?

대둔군과 중둔근 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
레그레이즈, 다리교차, 더블니플롯 동작은 하복부에 집중적으로 자극을 주어 볼록 튀어나온 똥배를 탄력있고 납작하게 만들어 준답니다. 밸런스 하이플랭크 동작을 통해 코어를 다시 한 번 강화시켜주면서 단단한 코어까지 함께 잡아갈 수 있어요~♡

하복부 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
땅으로 꺼질 것 같은 축축 처진 엉덩이 밑살이 고민인가요? ㄱ자브리지, 백런지, 레그리프트 세가지 동작으로 엉덩이 밑쪽에 강한 자극을
주어 하늘로 승천하는 엉덩이를 만들어 봅시다. 그리고 흥나는 요욕스볼 스텝 유산소와 함께 즐겨봅시다! 쉐킷쉐킷~♡

엉덩이 밑 자극과 유산소 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
더블 니플롯과 시저킥 동작은 코어와 하복부를 탄력있고 강하게 만들어 줍니다. 사이드 니업 동작은 외복사근에 자극을 주어 11자 라인의 복근을 예쁘게 드러날 수 있게 해줄 거예요. 마지막으로 엘보우플랭크 동작은 코어단련에 정말 좋다는거~ 자 그럼~ 이제 함께 뱃살을 털어내러 가볼까요?

11자 복근 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
니푸쉬업 동작으로 가슴과 팔뚝살에 탄력을 주고 백익스텐션 동작으로 쏙 파인 탄력있는 등과 허리를 만들어 봅시다. 거기에 힙브리지 동작으로 코어강화와 힙에 자극까지! 20분 투자로 신나게 전신에 탄력을 만들어 볼까요?

전신 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
밸런스 니푸쉬업 동작은 코어 단련과 균형 감각을 기르면서 탄력있는 가슴을 만들어 주는 동작입니다. 점프스쿼트 정지 동작을 통해 대둔근과 대퇴사두에 강한 자극을 주어 코어 단련을 함께 할 수 있어요.  마지막으로 레그리프트 동작은 힙업을 위한 필수!! 즐거운 20분 운동 지금 바로 해볼까요?

탄력있는 가슴과 하체를 만드는 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
롤업과 다이아그놀컬업 동작은 상복부와 외복사근에 강한 자극을 주는 운동입니다. 엘보우 플랭크와 하이 플랭크 동작은 코르셋과 같은 작용을 하여 내 몸통을 강하게 조여주며 코어를 강화시켜줍니다. 11자 복근이 만들어지는 그날까지 복근 운동 가자!

상복부와 외복사근 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
스완 동작은 척추기립근, 코어, 대둔근, 햄스트링까지 뒤태 라인을 완벽하게 잡아줄 수 있는 운동입니다. 점프 스쿼트 정지 동작을 통해 엉덩이 라인과 하체까지 탄탄하게 잡을 수 있습니다. 밸런스 니푸쉬업 동작은 덜렁이는 팔뚝살과 가슴의 탄력을 만들어 주기 때문에 앞에서 봐도 뒤에서 봐도 예쁜 라인을 만들 수 있답니다♡

하체 탄탄, 팔뚝살과 가슴 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
원레그니플롯, v싯업, 크리스크로스 동작은 하복부에 강한 자극을 주는 운동들입니다. 엘보우 플랭크동작으로 코어 강화까지 함께할 수 있습니다. 아랫배에 진동이 느껴질 때까지 부들부들 떨면서 날씬해진 아랫배와 인사해보자구요~!

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
ㄱ자브리지, 백런지, 로테이션 스쿼트는 매끈한 애플힙을 만드는데 도움을 주는 운동입니다. 탄력있는 허벅지와 코어 척추기립근 강화까지 할 수 있다니 너무 좋지 않나요? 20분이 20일이 되고 200일이 되는 그날까지! 화이팅!

허벅지 탄력과 척추기립근 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
점프스쿼트 동작은 밸런스 향상에 도움이 되는 동시에 탄탄한 허벅지와 힙을 만들어 줍니다. 엉덩이 브리지 동작은 골반 교정 효과와 힙업에도 도움이 되는 운동입니다. 마지막으로 백익스텐션 동작은 척추기립근을 강화시키고 코어를 발달 시켜 탄력있는 뒷태라인을 만들어 준답니다. 오늘도 준비됐나요?

탄력있는 뒷태라인 만드는 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
롤업 동작은 코어를 단련시켜주면서 상복부에 강한 자극을 주고, 다이아그놀컬업 동작은 상복부와 외복사근에 자극을 주는 운동입니다. 엘보우 플랭크와 사이드 플랭크를 함께해서 앞, 뒤, 옆으로 쏘옥~ 들어간 배를 만들어봅시다. 가만히 있는다고 빠지지 않아요~ 내 복근을 볶아주세요!

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 플랭크 스윙 동작은 코어 안정화와 강화를 시켜주는 동시에 밸런스 향상, 어깨의 안정화 그리고 가슴 근육의 강화까지 도와줍니다. 로테이션 스쿼트와 점프 스쿼트를 함께해서 하체의 근육을 골고루 사용하면서 밸런스 향상을 시켜봅시다. 상하체 모두 사용해서 전체적으로 탄탄한 몸을 만들어 볼까요~♡

코어 안정화와 밸런스 향상 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
v싯업 동작과 바이시클 동작을 통해 하복부에 강한 자극을 주면서 사이드 니업 동작은 옆구리 라인까지 예쁘게 만들어 줄 수 있어요. 마지막으로 엘보우플랭크 동작으로 허리둘레 감소효과까지! 우리 함께 잘록한 허리 만들어 볼까요?

허리둘레 감소 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
ㄱ자 브리지는 골반의 안정화를 돕고 탄력있는 엉덩이를 만들어 주며 척추기립근에 강한 자극을 줍니다. 스완 동작은 가슴근육, 척추기립근 그리고 어깨까지 골고루 사용할 수 있는 좋은 상체 운동입니다. 로테이션 스쿼트는 라인 밴드를 이용하여 외측 근육의 자극, 중둔근에 자극을 주어 힙딥을 없애는데 좋은 운동입니다. 지금부터~ 쏘옥 파인 등을 만들어 봐요 ♡

골반 안정화와 척추기립근 강화 상체운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 플랭크 스윙 동작은 코어를 단련시켜주면서 밸런스 향상에 도움을 주고 백런지와 점프 스쿼트 동작을 통해 허벅지와 엉덩이에 탄력을 업 시켜줄 수 있어요. 탄력과 코어를 한 번에 잡으러 가볼까요?

코어 강화와 엉덩이 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
바이시클 동작과 레그레이즈 동작은 하복부에 집중적으로 자극을 주고 롤업 동작은 상복부와 코어 단련에 아주 효과적입니다. 하이 플랭크 동작을 잠깐씩 해주면서 코어를 한 번 더 잡아 줄 수 있어요. 울퉁불퉁 튀어나온 뱃살 함께 털어봐요!

하복부 집중 자극운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 니푸쉬업 동작은 가슴과 덜렁이는 팔뚝에 탄력을 만들어 주고 레그리프트 동작과 점프 스쿼트 정지 동작을 통해 척추기립근부터 허벅지 앞쪽, 허벅지 뒤쪽 그리고 엉덩이까지 자극을 줄 수 있습니다. 누구나 생각을 할 수 있지만 누구나 실천을 하지는 못해요. 지금 함께하는 여러분들은 누구나 하지 못하는 실천을 하고 있습니다! 너무 멋져요 ♡

팔 라인과 하체 라인 탄력 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
시저킥과 더블레그써클 동작은 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 밸런스 하이 플랭크와 스파이더맨 플랭크 동작은 코어 강화와 동시에 복사근 강화, 밸런스 향상까지 탁월한 운동입니다. 옆구리살과 똥배 모두 빼버려 봐요~♡

하복부 자극과 복사근 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
라인 밴드를 이용한 로테이션 스쿼트는 바깥쪽 허벅지와 중간 엉덩이에 자극을 주어 탄력있는 라인을 만들어 줍니다. 사이드 레그스라이드 동작은 중둔근에 강한 자극을 주고 마지막으로 점프스쿼트정지 동작을 통해 밸런스와 코어를 동시에 향상시키며, 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다. 우리 함께 즐겨봅시다~!!

골반 안정화와 하체 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
라인 밴드를 이용한 로테이션 스쿼트는 바깥쪽 허벅지와 엉덩이의 측면에 강한 자극을 줍니다. 스완 동작은 척추기립근과 힙에 자극을 주고 어깨 안정화에 도움을 주는 운동입니다. 마지막으로 ㄱ자브리지는 코어 강화와 척추기립근, 엉덩이에 골고루 자극을 주고 척추와 골반 안정화에도 좋은 운동입니다. 척추는 바르게 엉덩이는 예쁘게 만들어 볼까요?

척추와 골반 안정화에 좋은 엉덩이 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 마운틴클라이머 동작과 엘보우 플랭크 동작은 코어 발달에 도움을 주며 밸런스 향상과 하복부에 강한 자극을 주는 운동입니다. 크로스 니업 동작은 복사근 옆구리 쪽에 탄탄한 라인을 만들어 주고 롤업 동작을 통해 척추 안정화와 상복부의 자극까지 느낄 수 있습니다.

코어 발달과 밸런스 강화 복부운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스티프데드리프트 동작은 엉덩이 밑 셀룰라이트 제거하는데 도움을 주고 광배근과 척추기립근에도 자극을 주는 유용한 운동입니다. 점프스쿼트정지 동작과 스쿼트 동작은 엉덩이를 탄력있고 예쁘게 만들어 주고 라인 밴드와 스트랩을 이용하여 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다. 강력한 자극을 느껴볼까요?

엉덩이 밑 셀룰라이트 제거 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
다이아그놀컬업과 사이드니업은 복사근에 자극을 주어 옆구리 라인을 탄력있고 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 스파이더맨 플랭크 동작은 코어 강화에 도움을 줍니다. 더블레그써클은 골반 안정화 및 하복부 강화에 좋은 운동으로 납작한 아랫배를 만드는데 좋은 운동입니다.

탄력있는 옆구리 라인을 위한 복부운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
ㄱ자브리지 동작은 골반 안정화와 코어 강화, 척추기립근 강화에 좋은 운동이며, 백런지 동작을 통해 하체와 엉덩이에 탄력을 만들어 줄 수 있어요. 마지막으로 밸러스 플랭크 스윙 동작은 밸런스 향상과 동시에 어깨 안정화의 도움을 주기 때문에 코어 강화와 함께 전신 운동을 할 수 있습니다.

코어강화를 위한 전신운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
레그리프트 동작은 척추기립근 강화와 코어 강화 그리고 탄력있는 엉덩이를 만들어주는 운동입니다. 점프스쿼트와 점프버피 동작을 통해 전신을 탄탄하게 만들면서 칼로리를 활활 불태워봐요~

전신 지방 태우는 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
v싯업, 더블니플롯, 원레그써클, 다리 교차하기 운동은 공통적으로 하복부와 코어를 튼튼하게 만들어주는 운동입니다. 원레그써클 동작으로 골반 안정화와 라인 밴드를 사용한 운동으로 허벅지 바깥쪽의 자극을 함께 받을 수 있는 운동도 해봅시다. 지금부터 코어와 하복부를 튼튼하게 만들어봐요~

하복부와 코어 자극운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
힙 브리지 동작은 척추기립근과 중둔근 강화에 도움을 주고 골반의 안정화를 도와주는 운동입니다. 스완 동작은 코어 강화시켜주고 점프 버피와 스텝 동작을 통해 칼로리 소모까지 태워봅시다. 전신 지방을 태워버려~!

전신 유산소 + 중둔근 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
롤업&롤다운 암써클 동작은 상복부와 척추 분절 동작을 통해 척추, 어깨 관절의 안정화를 돕는 운동입니다. 더블레그써클은 골반 강화시켜주고 하복부의 자극을 줄 수 있며, 크로스니업은  옆구리 라인에 자극을 줄 수 있어요. 마지막으로 밸런스 마운틴클라이머 동작은 밸런스를 향상시켜주고 하복부와 코어에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 탄탄한 복부라인을 만들려면 골고루 자극을 해줘야 합니다! 우리 같이 해볼까요?

탄탄한 라인을 위한 복부 자극운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트 정지 이렇게 총 세가지 스쿼트의 변형 동작을 통해 엉덩이 자극을 강력하게 주고 코어와 밸런스 향상을 함께 느껴봅시다. 스쿼트의 끝판왕 입니다! 누구든 할 수 있다! 화이팅!

스쿼트의 끝판왕 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스 스쿼트는 밸런스 향상과 함께 힙업을 할 수 있으며, 레그리프트 동작으로 코어 강화와 척추기립근 그리고 엉덩이에 자극을 줄 수 있습니다. 마지막으로 점프 버피 동작을 통해 전신을 자극하면서 심박수가 빨라지는 것을 느끼면서 강력한 유산소 운동을 함께 즐길 수 있습니다. 우리 함께 땀 한번 빼 볼까요?

엉덩이 자극 운동 + 유산소 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스파이더맨은 타이즈하나를 입고도 어떻게 그렇게 군살하나 없이 날렵한 복부라인을 가졌을까요? 맞아요~ 적절한 식단과 운동이랍니다! 탄탄한 복부를 만들어 우리도 딱 붙는 옷을 입어도 군살 없는 라인을 만들어 보는건 어떨까요? 더블니플롯, v싯업, 싱글니플롯 동작은 특히 하복부 탄력에 도움을 주는 동작들이니 집중해서 진행해봅시다~ ♡

하복부 탄력에 도움주는 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
크로스런지 볼탭 동작은 힙딥이 고민이신 분들에게 엄청나게 도움을 주며, 스티프데드리프트 동작은 척추기립근 강화와 엉덩이 밑살 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 로테이션스쿼트 동작을 통해 엉덩이의 볼륨감을 살려줄겁니다! 빠짐없이 꽉 채운 볼륨있는 엉덩이 함께 만들어 볼까요?

엉덩이 볼륨감을 위한 힙업 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
엉덩이 근육이 왜 중요한지 아시나요? 힙업이 되어야 다리도 길어 보이고 예뻐 보일 뿐더러 엉덩이 근육은 우리가 나이가 들어감에 따라 보행능력에 큰 영향을 미치는 근육이라는 사실! 건강하게 오래 걷기 위해 우리 엉덩이 근육을 발달시켜 보자구요! 밸런스 스쿼트, 사이드스텝 크로스런지, 와이드 스쿼트 볼터치 동작들 또한 엉덩이 근육을 강화시키는데 좋은 동작들입니다! 건강하게 살아요 우리~♡

엉덩이 근육 발달 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
암써클 동작은 어깨 관절을 시원하게 풀어주는 동작과 함께 다운 독 동작을 통해 햄스트링과 등 라인을 시원하게 스트레칭해줄 수 있어요
더블레그써클, 시저킥, 다리 교차하기 동작을 통해 하복부의 자극을 주고 롤업, 롤 다운 동작과 밸런스 하이 플랭크 동작을 통해를 강화시켜줄 수 있습니다. 스트레칭과 함께 탄력있는 복부를 만들어봐요~♡

스트레칭과 함께 복부 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
밸런스플랭크스윙 동작은 밸런스 향상과 코어 강화, 어깨 안정화에 좋은 운동입니다. 점프버피 동작은 전신 칼로리 소모 동작이며 사이드스텝 크로스런지 동작을 통해 엉덩이 중간부분을 채워 동그란 힙을 만들 수 있어요. 지금 내가 얼마나 노력을 하는지에 따라 내 몸은 달라져요. 사랑하는 여러분들 달라진 내 몸 보고싶지 않으세요? 우린 할 수 있어요!! 화이팅♡

칼로리 소모를 높이는 전신운동 루틴

안녕하세요 로즈입니다~ :)
원레그 써클 동작과 v싯업 동작은 하복부에 강한 자극을 주고 골반 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 하이플랭크와 다운독의 연결동작을 통해 코어강화와 스트레칭을 한 번에 할 수 있습니다. 마지막으로 크로스 니업 동작은 옆구리 라인을 탄탄하게 만들어주는 아주 좋은 운동이랍니다~ ♡

골반 안정화와 옆구리 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스티프데드리프트 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 밑살 제거에 효과적인 운동입니다. 스트랩을 이용하여 더욱 강한 자극을 줄 수 있어요.
점프 스쿼트 정지 동작은 앞쪽 허벅지, 엉덩이 코어에 자극을 주는 운동입니다. 브리지 동작은 척추분절을 통해 코어 강화와 엉덩이에 강한 자극을 주어 탄력있고 매끈한 뒤태라인을 만들 수 있습니다. 셀룰라이트 지워버리자!

엉덩이 밑 셀룰라이트 제거와 뒷태라인 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
롤업&롤다운 암써클 연결 동작을 통해 척추와 어깨의 안정화에 도움을 줍니다. 그리고 더블레그써클과 원레그스트레치 연결 동작은 골반의 안정화, 하복부 강화에 좋은 운동입니다. 더블니플롯 동작도 하복부 강화에 도움을 줍니다. 마지막으로 하이플랭크와 다운독 연결동작을 통해 코어 강화와 뒤쪽 라인의 스트레칭까지 함께 할 수 있기에 좋은 운동입니다.

어깨, 골반 안정화와 하복부 강화 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
점프 스쿼트 동작은 허벅지 앞쪽 강화와 동시에 탄력있는 엉덩이를 만드는 데 도움을 주는 운동입니다. 크로스런지 볼탭과 라인 밴드를 이용한 로테이션 스쿼트 동작은 엉덩이 중간 근육을 자극하여 힙딥이 고민이신 분들에게 좋은 운동입니다. 호빵 같은 빵실빵실한 엉덩이 함께 만들어 봐요~!

허벅지 앞쪽 강화와 엉덩이 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
스티프데드리프트 동작은 허벅지 뒤쪽 강화와 엉덩이 밑쪽의 자극을 주는 운동입니다. 레그리프트 동작은 코어 강화와 동시에 전체적인 엉덩이의 자극을 줍니다. 마지막으로 라인 밴드를 이용한 로테이션 스쿼트 동작은 밸런스 향상과 엉덩이 중간쪽 그리고 바깥쪽 허벅지 라인을 예쁘게 잡아 주기 때문에 예쁜 엉덩이를 만들어 섹시한 청바지 핏을 완성시킬 수 있답니다~ ^-^

청바지 핏을 위한 엉덩이 전체 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
라인 밴드를 이용한 다리 교차하기, 더블니플롯, v싯업 동작은 하복부에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 밴드로 골반을 여는 힘을 통해 엉덩이 중간 쪽과 허벅지 바깥쪽까지 자극을 줄 수 있습니다. 스파이더맨 플랭크와 다운 독 연결 동작은 옆구리 라인에 자극을 주어 호리병 같은 허리 라인을 만들어 줄 수 있습니다.

하복부 집중 강화와 옆구리 라인 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
라인 밴드를 이용한 스쿼트는 엉덩이 옆쪽과 허벅지 바깥쪽까지 자극을 주고 스트랩을 이용하여 저항운동을 진행함으로 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다. 밸런스 스쿼트는 밸런스 향상에 도움을 주고 코어를 강하게 만들어 줍니다. 마지막으로 와이드스쿼트 볼터치 동작은 허벅지 안쪽을 자극하여 안쪽 허벅지의 탄력을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

허벅지 안쪽 자극과 탄력 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
라인 밴드를 이용한 레그레이즈와 시저킥, 원레그 스트레치 연결 동작은 아랫배를 자극하고 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 중간 부위를 강하게 만들어 줍니다. 밸런스 하이플랭크와 다운 독 연결 동작은 밸런스 향상과 코어 강화 그리고 뒤쪽 라인의 스트레칭을 함께 할 수 있습니다. 마지막으로 원레그 써클 동작은 골반의 안정화와 동시에 아랫배를 탄력있게 만들어 줄 수 있습니다.

스트레칭과 함께하는 복근 운동

안녕하세요 로즈입니다 ~ :)
힙브리지 동작은 한 쪽 발로 무게를 지탱함으로 엉덩이 쪽에 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다. 밸런스 플랭크 스윙 동작은 어깨 관절의 안정화와 동시에 코어 강화, 밸런스 향상까지 함께 할 수 있는 운동입니다. 마지막으로 요욕스볼 버피는 전신에 자극을 줄 수 있는 강도 있는 전신 운동이라 할 수 있습니다. 지옥의 전신 루틴을 함께 진행해 볼까요?

지옥의 전신 루틴 1

안녕하세요 로즈입니다~ :)
와이드스쿼트 볼터치탭 동작은 허벅지 안쪽에 강한 자극을 주고 레그리프트 동작은 전체적인 엉덩이 부위를 강하게 자극 할 수 있는 운동입니다. 마지막으로 크로스런지 볼탭 동작은 엉덩이 바깥라인과 허벅지 바깥라인쪽을 강화시켜 어느 곳에서 봐도 볼록한 볼륨있는 엉덩이를 만들 수 있습니다.

엉덩이 전체 부위 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
다이아그놀컬업 동작은 복사근을 탄력있게 만들어주고 레그레이즈, 시저킥과 더블레그써클 연결 동작은 하복부에 강한 자극을 줍니다. 마지막으로 롤업&롤다운 암써클 연결 동작은 상복부자극과 척추, 어깨의 안정화까지 도움을 주는 운동입니다.

복부 전체 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
점프스쿼트 동작은 순간적인 점프력을 통해 허벅지와 엉덩이에 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 슬로우 버피 동작은 허벅지, 엉덩이, 어깨, 코어, 가슴근육 등 전신에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 마지막으로 스티프데드리프트 동작을 스트랩의 저항감이 더해짐으로 더욱 강하게 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 밑쪽에 자극을 주어 하체와 힙 그리고 등살까지 한 번에 해결할 수 있는 운동입니다.

전신 자극 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
바이시클 동작과 더블니플롯 동작은 아랫배를 자극하고 하이 플랭크와 다운 독 연결 동작은 코어 강화와 밸런스 향상 그리고 뒤쪽라인의 스트레칭을 함께 할 수 있습니다. 마지막으로 라인 밴드를 이용한 다리 교차하기 동작은 옆쪽 엉덩이와 허벅지 라인을 탄력있게 만들어 줍니다.

탄탄한 하복부 라인 운동

안녕하세요 로즈입니다~ :)
사이드스텝 크로스런지 동작은 엉덩이의 중간과 바깥쪽을 강화시켜줍니다. 점프스쿼트 정지 동작은 밸런스 향상과 정지하는 시간 동안 혈류를 정체시켜 스쿼트 동작에 더 큰 자극을 더해줄 수 있습니다. 마지막으로 요욕스볼 버피동작은 허벅지, 엉덩이, 어깨, 가슴, 코어 등 전신을 강화시켜줄 수 있는 전신 운동이라 할 수 있습니다. 저와 함께 지옥의 전신 루틴 해볼까요?

지옥의 전신 루틴 2

끝까지 함께 했다는 것에 대해 스스로를 칭찬해 주고 많이 사랑해주세요! 우리는 12주동안 좋은 습관 하나 만들기에 성공했어요! 이 습관이 평생 갈 수 있도록 지금부터 시작이라는 마음으로 더 발전해봐요:) 남들과 비교하지 마세요! 속도는 중요하지 않아요! 온전히 이전의 나와 지금의 나만을 두고 발전이 있었는지만 생각하고 자긍심을 가지세요. 너무 잘했고 수고하셨어요! 많이 사랑합니다♡

일자복근과 힙업의 첫 만남

중급자분들을 위한
탄력/라인관리, 체중 감량 클래스입니다.

커리큘럼

필요한 운동 기구

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일자복근과 힙업의 첫 만남

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