스쿼트 깊이가 안 나오는 이유는?

정강이가 앞으로 기울지 않으면 뒤꿈치가 뜨고, 무릎이 안으로 무너집니다. 스쿼트 깊이의 약 40%는 발목에서 결정됩니다.

풀 스쿼트에서 허리가 말리는 이유는?

골반이 앞으로 기운 채 굳어 있으면 고관절 앞쪽이 이미 짧아진 상태로 스쿼트를 시작합니다. 바닥에서 벗윙크가 나오는 이유입니다.

'허리 중립'을 말로만 배우면 하중이 실렸을 때 허리가 대신 굽혔다 펴지면서 디스크에 부담이 쌓입니다.

근력이 부족한 게 아닙니다.
발목·고관절·흉추가 움직일 공간이 없으면
중량은 딱 거기서 멈춰요.

01
스쿼트 깊이가 안 나온다
패러럴 밑으로 내려가려 하면 뒤꿈치가 뜨고 무릎은 안쪽으로 무너져요.
“스쿼트할 때 상체가 앞으로 쏠리고, 발뒤꿈치에 쇠발판을 깔고 해야 그나마 안정감이 생깁니다.”
— 모 커뮤니티 회원
02
풀 스쿼트에서 허리가 말린다
고관절 앞쪽이 찝히면서 깊이는 안 나오고, 다음 날 허리가 욱신거리죠.
“풀스쿼할 때마다 벗윙크가 나와서 허리가 아파 운동에 집중할 수가 없네요.”
— 모 커뮤니티 회원
03
데드리프트 후 허리가 쑤신다
락아웃 근처에서 햄스트링 · 엉덩이보다 요추 기립근이 먼저 지쳐요. 바벨을 내려놓으면 허리에 힘이 풀리는 느낌이 남고요.
“데드리프트 할 때 허리가 조금 뻐근합니다. 바벨 내려놓으면 허리에 힘이 풀리는 느낌이 들면서 조금 뻐근한 느낌입니다.”
— 모 커뮤니티 회원

01
발목이 충분히 안 꺾인다¹
정강이가 앞으로 기울지 않으면 뒤꿈치가 뜨고, 무릎이 안으로 무너집니다. 스쿼트 깊이의 약 40%는 발목에서 결정됩니다.
02
고관절이 앞으로 굳어 있다
골반이 앞으로 기운 채 굳어 있으면 고관절 앞쪽이 이미 짧아진 상태로 스쿼트를 시작합니다. 바닥에서 벗윙크가 나오는 이유입니다.
03
허리 · 골반 조절 감각이 없다²
'허리 중립'을 말로만 배우면 하중이 실렸을 때 허리가 대신 굽혔다 펴지면서 디스크에 부담이 쌓입니다.

콰트의 운동은 결국 한 가지를 향합니다 — 가동성.

필라테스 · 요가 · 스트레칭, 유형은 달라도 당신이 막힌 바로 그 관절을 풀어줍니다.

관절이 허용하는 끝 범위에서 체중을 실어 천천히 머무는 10-15분 세션이 쌓이면, 몇 년째 안 풀리던 부분이 움직이기 시작할 거예요.

목적 별로 설계된 10-15분 세션
'허리 말리지 마세요'가 아니라, 골반 중립을 어떻게 찾는지 직접 배우도록 설계된 10-15분 세션. 아무리 바빠도 매일 꾸준히 할 수 있는 강의들을 골라서 들을 수 있어요.
감이 아니라 데이터로 변화를 확인
Apple Health · Google Fit 연동으로 운동 전후의 심박 · 활동량 · 운동 시간을 자동으로 기록하고, 수면 · 스트레스와 운동 성과의 상관관계까지 보여드려요.
전문가가 설계한 엄선된 큐레이션
신체 정보, 훈련 및 부상 부위, 목표 시간 등 사용자의 입력 데이터를 기반으로 큐레이션 된 플레이리스트와 커리큘럼이 추천됩니다.

3대 운동이 막힌 건
근력이 부족해서가 아니라
가동성 때문이에요